Diabetes mellitus tipo 2, hipertensión o presión arterial alta, obesidad, asma, enfermedades hepáticas, entre otras.

(EN NEWS) En vista de tantas complicaciones que trae consigo Covid – 19 a nuestro organismo, he investigado los beneficios de la práctica del ayuno intermitente.

Y en qué consiste el ayuno intermitente?

Consiste en alternar periodos de ayunos con periodos de ingesta de alimentos. Este estilo de alimentación tiene bastantes beneficios para nuestro organismo y es muy potente para mejorar nuestra salud, ya que estresa de manera positiva nuestro cuerpo y desencadena varios procesos.

Primero que nada lo que hace el ayuno es disminuir la resistencia a la insulina más que ninguna otra medicina conocida.

Asimismo, se encadena un proceso que se llama autofagia, el cual consiste en reciclar todas las células que ya no son necesarias físicamente o son incapaces de duplicarse o reproducirse.

El ayuno también nos ayudará a reproducir más células madres o troncales y por consecuencia la creación de nuevas células saludables.

Con el ayuno también nos desintoxicamos, iniciamos los ritmos circadianos que son básicamente el reloj interno del cuerpo y mejoramos la salud intestinal.

Existen distintos tipos de ayuno intermitente, siendo los más conocidos el ayuno 16/8, ayuno 24 y ayuno 48, aunque también existen otros como el 12/12.

El ayuno 16/8 consiste en realizar periodos de ayuno de 16 horas, seguido de periodos de alimentación durante 8 horas. Es decir, si por ejemplo realizamos la primera comida a las 14:00, realizaríamos la ingesta de todas nuestras kilocalorías entre las 14:00h y las 22:00h, durante 8 horas, realizando dos comidas únicas durante el día, y al día siguiente volveríamos a comer tras 16 horas desde la última comida, es decir, a las 14:00h de nuevo.

Por otra parte, el ayuno de 24 horas y el ayuno de 48 horas se basan en periodos de ayuno de 24 horas y 48 horas respectivamente. Alguno puede pensar que haciendo esto vamos a tener problemas de hipoglucemia, falta de energía o algo por el estilo, y nada más lejos de la realidad, nuestro cuerpo puede adaptarse perfectamente a esto.

Y finalmente el ayuno 12/12 sería lo equivalente a realizar un desayuno y una cena, distanciados entre ellos 12 horas. Por ejemplo desayunar a las 8:00h y cenar a las 20:00h. Son distintas estrategias, todas ellas válidas.

*Beneficios del ayuno intermitente

El ayuno intermitente tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, entre ellos podemos encontrar algunos como los siguientes:

01.- Ayuda a reducir la mortalidad y retrasa el envejecimiento, tanto a nivel físico como a nivel de nuestro organismo.

02.- Reduce los indicadores de inflamación.

03.- Ayudan a mejorar nuestro perfil lipídico, es decir, nuestro colesterol, además de reducir los triglicéridos.

04.- Tienen efectos positivos sobre nuestra plasticidad neuronal.

05.- Incluso ayudan a limitar el crecimiento de células cancerígenas.

06.- En lo que a la composición corporal se refiere, ayudan a retener masa magra mientras perdemos grasa.

07.- También ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejoran el uso de la glucosa como sustrato energético.

08.- Mejora la capacidad de autocontrol: en muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre, pero no es un hambre real, es un hambre más bien falso, así que si somos capaces de “vencerlo”, mejoraremos nuestra capacidad de autocontrol.

El ayuno intermitente, ¿para perder grasa, para ganar músculo?

El ayuno intermitente es una estrategia de alimentación que sirve para cualquiera de nuestros objetivos.

Hay que dejar atrás distintos mitos, como por ejemplo aquel que decía que era necesario realizar más comidas para acelerar el metabolismo y quemar más grasa.

Para una persona que debe ingerir un número bastante bajo de kilocalorías, el ayuno intermitente es una buena estrategia que permite agrupar en solo una o dos comidas, todas las kilocarías que se deben ingerir, de esta forma, la sensación de hambre no existirá y en las comidas quedaremos altamente saciados.

Por otra parte, para todos aquellos que desean ganar masa muscular, todo depende de los distintos metabolismos que se tengan, pero si una persona tiene un metabolismo bastante lento y con elevar mínimamente el consumo calórico, es capaz de aumentar de peso, el ayuno intermitente es también una buena estrategia.

Con este apartado también desmitifico que el número de comidas que realizamos sea algo determinante en el aumento o pérdida de peso corporal, como ya hemos repetido en distintas ocasiones, lo importante es el número total de calorías consumidas e ingeridas y los porcentajes de macronutrientes que utilicemos.

*Cómo realizar el ayuno intermitente por primera vez.

Si una persona está acostumbrada a realizar un número elevado de comidas al día, cuatro, cinco o incluso seis, el intentar realizar un ayuno 16/8 seguramente sea una tarea compleja y que quizá incluso genere algo de ansiedad.

No debemos olvidar que dependemos de nuestro entorno hormonal, y nuestros hábitos marcan cómo se encuentran a diferentes horas.

Mi recomendación es, que en primer lugar se reduzca el número de comidas a tres (desayuno, comida y cena). Cuando ya hayamos conseguido adaptarnos a realizar tres comidas, el siguiente paso es ir reduciendo las calorías del desayuno, hasta tal punto que no nos cueste no desayunar.

Cuando hayamos llegado a este punto, nos será bastante sencillo realizar solo dos comidas al día y el paso a intentar realizar un ayuno 24 horas será también fácil.

En cuanto a los entrenamientos, se puede entrenar fuerza en ayunas sin ningún problema, solo hay que adaptarse a ello.

No estoy ni mucho menos recomendando a que todo el mundo siga esta estrategia, simplemente he indicado una forma de introducirlo en nuestro día a día si quisiéramos probarlo o adoptarlo como forma de comer para nuestra vida.

En lo personal me siento muy bien con el ayuno 16/8.

Todo plan alimenticio debe tener un balance y debe estar supervisado por especialistas.