Descubren la mejor rutina para reducir el azúcar en sangre

Redacción : Oscar Cruz

(ENNews)–La actividad física ha sido reconocida durante años como una herramienta clave para el control de la glucosa en personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, un nuevo estudio científico ha identificado que combinar dos ejercicios específicos puede ofrecer resultados más significativos que realizarlos por separado, reduciendo los niveles de azúcar en sangre y mejorando la calidad de vida de los pacientes.

La investigación, publicada recientemente en la revista médica Cureus, analizó el impacto del yoga y la caminata en adultos diagnosticados con diabetes tipo 2. Los científicos evaluaron la eficacia de ambos ejercicios, tanto individualmente como combinados, con el objetivo de determinar cuál de ellos ofrecía mayores beneficios metabólicos y emocionales.

En el estudio participaron veinte adultos con diagnóstico confirmado de diabetes tipo 2. Los voluntarios fueron divididos en cuatro grupos: uno practicó únicamente yoga, otro realizó caminatas diarias, un tercero combinó ambas actividades en días alternos y el cuarto grupo sirvió como control, sin intervención física específica.

Durante doce semanas, los participantes realizaron las rutinas bajo supervisión médica. Quienes combinaron yoga y caminata practicaron yoga durante 60 minutos y caminaron durante 30 minutos, cinco veces por semana, entre las seis y siete de la mañana.

Los investigadores observaron que este grupo mostró los resultados más notables en el control glucémico, con una disminución significativa tanto en la glucosa en ayunas como en la hemoglobina glicosilada (HbA1c), un marcador clave en la evaluación del control de la diabetes a largo plazo.

De acuerdo con los autores, las personas que realizaron solo yoga o caminata también experimentaron mejoras considerables en los niveles de glucemia, aunque los efectos fueron más modestos en comparación con quienes combinaron ambas prácticas.

En particular, el yoga tuvo un impacto más marcado en la glucemia posprandial, es decir, el nivel de azúcar después de comer, mientras que la caminata favoreció el control de la glucosa en ayunas.

Los resultados sugieren que la práctica combinada permite aprovechar los beneficios fisiológicos y psicológicos de ambas disciplinas, mientras el yoga contribuye a reducir el estrés y mejorar la sensibilidad a la insulina mediante técnicas de respiración y relajación, la caminata estimula la actividad cardiovascular, ayudando al organismo a utilizar la glucosa de forma más eficiente.

Los investigadores también destacaron que los participantes reportaron una mejora en su bienestar emocional y en su percepción general de salud. Esto se atribuye al hecho de que tanto el yoga como la caminata promueven hábitos de vida activos y sostenibles, sin requerir infraestructura costosa ni equipos especializados.

“El estudio demuestra que las intervenciones de yoga y caminata, aplicadas individualmente o en conjunto, son estrategias no farmacológicas eficaces para mejorar el control glucémico y la calidad de vida en adultos con diabetes tipo 2”, concluyeron los autores.

Añadieron que la combinación de ambas actividades podría incorporarse fácilmente a los programas de salud pública orientados a prevenir complicaciones asociadas con esta enfermedad crónica.

La diabetes tipo 2 afecta a millones de personas en todo el mundo y está relacionada con el sedentarismo, la obesidad y los malos hábitos alimenticios. Los expertos insisten en que el ejercicio regular, junto con una dieta equilibrada y controles médicos periódicos, es fundamental para mantener estables los niveles de glucosa y prevenir complicaciones cardiovasculares o renales.

Aunque el estudio fue de tamaño reducido, los resultados respaldan la creciente evidencia científica que asocia la actividad física moderada con un mejor control metabólico. Los investigadores planean realizar ensayos clínicos más amplios para confirmar los hallazgos y definir protocolos estandarizados que puedan aplicarse en distintos grupos de edad y condiciones de salud.

Por ahora, la recomendación es clara: integrar el movimiento diario con prácticas de relajación puede marcar una diferencia notable en la salud de las personas con diabetes. Caminar y practicar yoga, dos actividades accesibles y de bajo costo, se perfilan como una combinación eficaz para mantener el azúcar en sangre bajo control y mejorar el bienestar general.