La velocidad al caminar en mujeres: una pista silenciosa sobre su salud cardíaca

Redacción : Oscar Cruz

(ENNews)–La forma en que una mujer camina podría revelar mucho más de lo que parece, investigaciones recientes muestran que la velocidad al caminar no solo refleja condición física, sino también el estado del corazón. Caminar más despacio puede ser un signo temprano de riesgo cardiovascular, mientras que mantener un paso ágil se asocia con una mejor salud cardíaca.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte entre las mujeres a nivel mundial, superando incluso al cáncer. Sin embargo, la salud cardíaca femenina sigue siendo subestimada y muchas veces se la considera un problema “masculino”.

Hoy, los especialistas resaltan la importancia de observar señales simples del cuerpo, como la velocidad de marcha, que podría ofrecer información valiosa sobre el funcionamiento del corazón.

Diversos estudios publicados en revistas científicas como Circulation, JAMA Internal Medicine y el Journal of the American Geriatrics Society confirman esta relación. En una investigación que siguió a más de 30,000 mujeres mayores de 65 años durante trece años, se observó que aquellas que caminaban más despacio tenían mayor riesgo de infarto o accidente cerebrovascular.

Caminar a menor velocidad puede reflejar un deterioro en la capacidad cardiovascular. Según la evidencia médica, las mujeres con paso lento presentan una menor fracción de eyección —la medida de cuánta sangre bombea el corazón— y un ventrículo izquierdo más grande, ambos indicadores de sobrecarga cardíaca.

Sin embargo, no toda reducción de velocidad significa enfermedad. Factores como la edad, el estado físico, las lesiones musculares, el sobrepeso o incluso la ansiedad pueden afectar la forma y el ritmo al caminar. Por eso, los expertos recomiendan interpretar este dato dentro de un contexto médico más amplio.

La evaluación es sencilla, la prueba de velocidad de marcha consiste en medir el tiempo que tarda una persona en recorrer una distancia corta, generalmente de 4 a 6 metros. También pueden usarse relojes inteligentes o monitores de actividad que registran de forma automática el ritmo de caminata diaria.

En adultos mayores, recorrer cuatro metros en menos de cinco segundos suele considerarse un buen indicador de movilidad y condición cardiovascular. Si el tiempo aumenta progresivamente, puede ser señal de que algo no va bien y conviene realizar una revisión médica.

La buena noticia es que la velocidad al caminar puede mejorarse con hábitos saludables. Los cardiólogos recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, como caminatas rápidas, ciclismo o natación.

Fortalecer los músculos de las piernas, trabajar la flexibilidad con yoga o estiramientos, mantener una dieta balanceada y controlar el peso también favorecen tanto el movimiento como la salud del corazón.

La cardióloga salvadoreña Ana Gutiérrez resume: “Caminar con energía refleja un corazón activo. Si notamos que el ritmo disminuye sin una causa aparente, hay que escucharlo: puede estar avisando antes de que aparezcan los síntomas”.

Los especialistas subrayan que la velocidad de caminata es una herramienta útil, pero no debe considerarse un diagnóstico por sí misma. Para una evaluación completa, se requieren pruebas médicas como electrocardiogramas o ecocardiogramas que permitan analizar el funcionamiento cardíaco en detalle.

Identificar cambios en la velocidad al caminar puede ser el primer paso para detectar a tiempo enfermedades cardíacas y adoptar medidas preventivas antes de que se conviertan en un problema grave.

La evidencia es clara, la velocidad al caminar puede ofrecer pistas importantes sobre la salud del corazón femenino. Un paso más lento puede advertir sobre un mayor riesgo cardiovascular, mientras que mantener un ritmo activo ayuda a preservar la función cardíaca.

Cuidar el corazón no siempre requiere grandes esfuerzos; a veces, basta con prestar atención a cómo caminamos cada día, un paso firme y constante puede ser, literalmente, un paso hacia una vida más larga y saludable.