¿Cuánto té tomar en la noche para no afectar tu descanso y salud?

Redacción : Oscar Cruz

(ENNews)–Beber té por la noche es un ritual común que ayuda a muchas personas a relajarse y cerrar el día, sin embargo, no todos los tés son iguales, y la cantidad que tomes, el tipo de té y el momento en que lo haces pueden influir mucho en tu sueño y bienestar.

Para la mayoría de adultos sanos, una taza de té (entre 200 y 250 ml) 30 a 60 minutos antes de acostarse suele ser suficiente y beneficiosa, si quieres tomar dos tazas, lo recomendable es que sean infusiones sin cafeína y que la segunda se tome un par de horas antes de ir a la cama para evitar despertarte a orinar.

Excederse en la cantidad, especialmente en líquidos por la noche, puede causar molestias como necesidad frecuente de levantarte al baño, acidez o sensación de estómago pesado.

Un límite razonable para infusiones sin cafeína es de 4 a 5 tazas durante el día. Más allá de eso, el cuerpo puede mostrar señales claras de que se está pasando, como reflujo, hinchazón o sueño interrumpido.

Tipo de té y sus efectos en el sueño

El problema más común con el té nocturno es la cafeína. Té verde y negro contienen cafeína y pueden interferir con el sueño, incluso en pequeñas cantidades para personas sensibles. La cafeína puede retrasar el inicio del sueño y reducir su calidad, provocando despertares frecuentes.

Si eres sensible, lo mejor es evitar el té con cafeína al menos 4 a 6 horas antes de acostarte. Para no renunciar al placer de una bebida caliente, puedes elegir té descafeinado, rooibos o infusiones de hierbas sin cafeína como manzanilla, tila, melisa, pasiflora, menta o hinojo. Estas opciones suelen promover la relajación y ayudar a mejorar la calidad del descanso.

Si notas que después de tomar té por la noche te despiertas a orinar, tienes acidez, palpitaciones o el sueño es ligero, es momento de hacer ajustes. Puedes reducir la cantidad, cambiar a una infusión más suave o adelantar la hora de la última taza. También es importante no convertir la infusión en un postre con exceso de azúcar, pues esto puede afectar la digestión y el descanso.

Personas embarazadas, en lactancia, con problemas hepáticos, renales o cardíacos, o que toman medicación, deben consultar a un profesional antes de consumir cualquier infusión. Algunas hierbas pueden interactuar con medicamentos para dormir, ansiolíticos, antidepresivos o anticoagulantes.

El té funciona mejor como parte de una rutina relajante constante, no como un recurso de último minuto para combatir el insomnio. Un ambiente tranquilo, luz baja, dejar de lado las pantallas y una infusión tibia 30 a 60 minutos antes de dormir en sorbos lentos pueden ayudar a enviar una señal clara al cuerpo de que es hora de descansar.