Actividad física para adultos mayores: conocé los beneficios y recomendaciones

Redacción: Fernanda Tamacas

(ENNews)- Con el paso del tiempo es frecuente que aparezcan dolores, molestias y distintas enfermedades. En ese escenario, evitar el sedentarismo se vuelve clave: llevar una vida pasiva es un factor de riesgo asociado a mala salud y a una capacidad funcional reducida.

Por eso, en personas de 65 años en adelante, incorporar actividad física de forma regular es una herramienta central para cuidar la salud física y mental. No se trata de exigencias extremas, sino de sumar movimiento de manera sostenida y adaptada a cada situación.

La recomendación es alcanzar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada. También puede combinarse con actividad intensa, teniendo en cuenta que un minuto intenso equivale a dos minutos moderados. Cada minuto suma beneficios y, si se superan esos rangos, los beneficios son adicionales.

Se aconseja realizar las actividades en sesiones de al menos 10 minutos. Caminar a ritmo ligero es una de las opciones más corrientes y convenientes, ya que puede hacerse todo el año y permite controlar fácilmente el ritmo y la duración. También se incluyen subir y bajar escaleras, desplazarse caminando o en bicicleta, nadar, hacer hidrogimnasia, clases de baile, tareas domésticas, jardinería o integrar un equipo deportivo.

Además, al menos dos veces por semana deben incorporarse ejercicios de fortalecimiento para grandes grupos musculares, como pararse de una silla, levantar, traccionar o empujar objetos con cargas moderadas.