Claves para mantenerse saludable en temporada de lluvias

Redacción: Oscar Cruz

(ENNews)–La temporada de lluvias puede representar un desafío para quienes desean mantener una vida saludable, el clima húmedo, los cielos nublados, el riesgo de enfermedades y la reducción de la actividad física al aire libre, pueden alterar la rutina diaria y afectar tanto el bienestar físico como emocional.

Sin embargo, con pequeños ajustes en los hábitos cotidianos, es posible adaptarse a esta época del año sin descuidar la salud.

Una de las principales recomendaciones de expertos en salud y bienestar es no abandonar la actividad física. Es común que durante la temporada de lluvias las personas reduzcan el ejercicio, especialmente si están acostumbradas a caminar, correr o practicar deportes al aire libre.

Sin embargo, mantener el cuerpo activo es esencial no solo para el sistema cardiovascular, sino también para el sistema inmunológico. Actividades como rutinas de estiramiento, yoga, ejercicios funcionales o entrenamiento con peso corporal pueden realizarse en casa sin necesidad de equipos sofisticados.

Lo importante es establecer una rutina y mantener la constancia, aunque sea con sesiones de 20 a 30 minutos al día.

Además del ejercicio, la alimentación juega un papel crucial para preservar la salud durante los días lluviosos, las bajas temperaturas pueden provocar antojos por alimentos más calóricos, lo que a veces lleva a un consumo excesivo de comidas procesadas, grasas o azúcares.

Para evitarlo, se recomienda mantener una dieta equilibrada basada en frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas magras y una adecuada hidratación. Aunque la sensación de sed disminuye cuando hace frío o está nublado, el cuerpo sigue necesitando agua para funcionar correctamente.

Incluir infusiones naturales y sopas caseras también ayuda a mantenerse hidratado y a regular la temperatura corporal sin recurrir a bebidas azucaradas.

La salud mental es otro aspecto que suele verse afectado en la temporada de lluvias

La disminución de la luz solar puede alterar el estado de ánimo e incluso causar episodios de melancolía o desmotivación, un fenómeno conocido como trastorno afectivo estacional. Para contrarrestarlo, es importante aprovechar al máximo los momentos del día en que haya luz natural, mantener espacios ventilados y bien iluminados en casa, y realizar actividades que estimulen el bienestar emocional, como leer, escuchar música, practicar meditación o compartir tiempo de calidad con seres queridos.

Mantener una actitud positiva frente al clima también puede marcar la diferencia en el estado anímico diario.

Otro punto a tener en cuenta durante esta temporada es el cuidado del sistema inmunológico, las lluvias y la humedad favorecen la proliferación de virus y bacterias, por lo que es necesario reforzar las defensas del cuerpo. Dormir lo suficiente, manejar el estrés, consumir alimentos ricos en vitamina C, zinc y antioxidantes, y mantener hábitos de higiene, como el lavado frecuente de manos, son medidas fundamentales para prevenir enfermedades.

El entorno del hogar también puede contribuir a una vida más saludable si se mantiene limpio, seco y ordenado; la humedad acumulada puede favorecer la aparición de moho y ácaros, lo que afecta especialmente a personas con alergias o enfermedades respiratorias. Ventilar las habitaciones diariamente, secar bien la ropa y utilizar productos antisépticos naturales puede ayudar a conservar un ambiente más saludable.

Es importante recordar que llevar una vida saludable durante la temporada de lluvias no se trata de lograr la perfección, sino de hacer ajustes conscientes que nos ayuden a cuidar nuestra salud integral.

Escuchar al cuerpo, adaptar las rutinas y mantener una mentalidad flexible son claves para afrontar estos meses de forma positiva. Aunque el clima sea un factor externo que no podemos controlar, nuestras decisiones diarias siguen siendo determinantes para mantener el equilibrio físico, mental y emocional.