¿Cómo enfrentar el estrés? Las 5 claves de un psiquiatra de Stanford
Redacción: Mauricio Martínez
(ENNews)- Los 5 consejos para enfrentar el estrés
1. Escuchá lo que el estrés intenta decirte
En lugar de ocultar los problemas, Spiegel sugiere utilizar el estrés como una señal de alerta. La negación y la evasión no son soluciones efectivas a largo plazo. Identificá el foco: ya sea un conflicto laboral o familiar, el estrés te impulsa a abordar el problema de raíz.
“El estrés puede ser una forma de llamar tu atención sobre cosas que debes solucionar”, afirmó el experto. En ese sentido, recomendó tomar acción.
2. Calmar el cuerpo para calmar la mente
La respuesta al estrés es profundamente física. Por ello, Spiegel sostuvo que combatir los síntomas corporales es el camino más rápido para recuperar la paz mental.
En ese sentido, recomendó varias técnicas que demostraron ser eficaces en las investigaciones del Centro de Estrés y Salud de Stanford:
3. El poder sanador del apoyo social
La conexión con otros actúa como un “amortiguador biológico” contra el daño que causa el estrés. Investigaciones en el Instituto Dana-Farber y estudios del propio Spiegel en los años 70 demostraron que los pacientes con cáncer metastásico que participaban en grupos de apoyo reportaban menos dolor y mayor calidad de vida.
Por otra parte, tiene impacto en la longevidad. En sus ensayos, las mujeres en terapia de grupo vivieron, en promedio, 18 meses más que aquellas que afrontaron la enfermedad solas.
4. La raíz común: del estrés leve al trauma grave
Aunque la intensidad varía, Spiegel aplicó principios similares para tratar desde la ansiedad por una cena navideña hasta el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).
Enfrentar y no evitar es la clave. Ambas situaciones requieren mirar de frente la fuente del malestar. Para el TEPT, la psicoterapia de “reexposición controlada” permite revivir y replantear traumas en un entorno seguro, demostrando que la confrontación es la base de la sanación.
5. Tomar el control: ejercicio y acción
El sentimiento de impotencia es lo que hace que el estrés sea aterrador, planteó el experto. Entonces, al dominar las respuestas de nuestro cuerpo, le enviamos un mensaje de control al cerebro. Spiegel recomienda la actividad física porque involucra al cuerpo en algo constructivo, contrarrestando los efectos destructivos del cortisol.
La decisión clave: “¿Lo enfrentas o lo evitas?”, cuestiona el psiquiatra. Quien decide enfrentar el problema, tiene mayores probabilidades de gestionarlo con éxito.
Un dato clave: Spiegel enfatizó en que la mayoría de nuestros factores estresantes actuales no son amenazas de vida o muerte, aunque nuestro cuerpo responda como si lo fueran. Aprender a gestionar esa respuesta fisiológica es la herramienta más poderosa que tenemos.
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