No es solo incomodidad: dormir a altas temperaturas puede afectar la cantidad y calidad de tu sueño

Por: Equipo de redacción

(ENNews)- Ir a dormir debería ser el momento en que el cuerpo baja el ritmo, se relaja y se prepara para comenzar un nuevo día. Pero cuando la temperatura ambiental sube demasiado, descansar puede convertirse en una verdadera batalla contra las sábanas.

La ciencia tiene una explicación: el calor dificulta que el organismo regule su temperatura durante la noche y puede alterar tanto cuánto dormimos como la calidad de ese descanso. Un estudio global reciente encontró que el problema podría ser mayor de lo que imaginamos.

¿Cuánto sueño puede robarnos una noche caliente?

Una de las investigaciones más recientes sobre este tema fue publicada en 2025 en la revista SLEEP bajo el nombre How do we sleep while our beds are burning? High ambient temperatures are associated with substantial sleep loss.

El equipo analizó los registros de aproximadamente 165 millones de noches de sueño correspondientes a 317.758 personas, cuyos datos fueron recopilados mediante dispositivos de seguimiento del sueño, como relojes inteligentes y sensores colocados debajo del colchón.

Los investigadores compararon las noches con temperaturas ambientales más altas con aquellas ubicadas alrededor de la mediana de la distribución mundial observada. Para medir el efecto del calor, los investigadores compararon las noches con temperaturas ambientales habituales con aquellas situadas entre las más calurosas registradas en el estudio.

En concreto, tomaron como referencia una temperatura media ambiental de 12,2 °C y la compararon con una de 27,3 °C, que correspondía al 1 % de las temperaturas más altas analizadas.

¿El resultado? Las noches más calientes estuvieron asociadas con una pérdida promedio de entre 15,2 y 16,9 minutos de sueño, dependiendo del dispositivo utilizado. Además, la probabilidad relativa de dormir menos de seis horas aumentó aproximadamente 40 %.

Es importante aclarar que el estudio analizó asociaciones entre temperatura y sueño; no significa que todas las personas pierdan exactamente esa cantidad de minutos cada vez que el termómetro marca una determinada cifra.